Tetap bugar saat masa kehamilan diperlukan untuk menjaga janin tetap sehat.
Olahraga bagi ibu hamil selain untuk memperlancar persalinan, dapat melahirkan bayi yang sehat dan cerdas.
Perlu dipahami, meski disarankan berolahraga, tidak semua jenis olahraga bisa dan boleh dilakukan untuk ibu hamil. Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru tidak.
Namun ingat, manfaat olahraga untuk ibu hamil rata-rata akan lebih besar daripada kekurangannya.
Jadi, sebelum mulai berolahraga, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan.
Nantinya dokter dapat merekomendasikan olahraga yang aman untuk ibu hamil, tergantung dari kondisi kehamilannya.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil:
1. Yoga
2. Senam Hamil
3. Senam Kegel
Ada juga senam kegel yang direkomendasikan untuk olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Senam kegel bisa memperkuat otot-otot disekitar panggul. Selain itu, senam kegel juga merangsang hormon relaksin yang membuat persalinan lebih lancar.
Senam kegel merupakan olahraga yang cocok dan aman untuk ibu hamil mulai trimester 2 sampai trimester akhir kehamilan.
Perlu digarisbawahi olahraga ini tidak disarankan untuk ibu hamil muda, ya!
4. Pilates
Selanjutnya ada olahraga pilates yang juga aman dan direkomendasikan. Olahraga pilates untuk ibu hamil trimester kedua bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot panggul, serta memperbaiki postur tubuh.
Namun, pilates tidak bisa dilakukan sendiri, oleh karena itu ibu hamil membutuhkan pelatih yang akan mengarahkan dan membimbing gerakan yang aman untuk ibu hamil.
Pilates mirip dengan yoga, pilates juga mengajarkan teknik pernapasan yang baik serta relaksasi dalam menghadapi persalinan. Inilah yang membuat pilates baik untuk dilakukan oleh ibu hamil.
5. Jalan Kaki/Jogging
6. Renang
Beragam olahraga diatas memiliki banyak manfaat yang didapat. Berikut manfaat olahraga untuk ibu hamil:
1. Mengurangi Rasa Sakit
2. Membantu Mengurangi Stres
3. Mencegah Sembelit pada Ibu Hamil
4. Menurunkan Risiko Diabetes dan Preeklamsia
5. Memudahkan Proses Persalinan
6. Membantu Penurunan Berat Badan Setelah Persalinan
